Discussing weight loss medication, strength training, aging, and the bridge between medical practices and fitness.

Welcome to episode 2 of the Put in the Work podcast. I’ m joined today by Lara and Janna Bottenberg. And then, how doyou pronounce your last name? Baattenburg. Baatenburg. So, doctors Lara and Janna Baatenburg. You guys own ConciergeMedicine of West Michigan. Okay, sweet. I got it. Nice. So give me the elevator pitch. What do you guys do? So, yeah,give me the elevator pitch. So if you could imagine being not frustrated with going to your doctor, what if you could go inand have time with your doctor, you could have a relationship with your doctor, you get your questions answered. Andthen when you need your doctor outside of being there, say it’ s after hours, you have an urgent concern, you could textyour doctor.

Those are the kind of things that we do at Concierge Medicine of West Michigan. And we are trying to provide moreexceptional care. For patients, because the traditional system that we used to work in does not address a lot of theseconcerns and frustrations that patients have. And so we said, what can we do better for patients? They’ re asking for this.And so we listened to that and said, let’ s start our own thing where we can be able to address those frustrations. And we’re able to do this through a membership model. So we work outside of people’ s insurance. So all the services that weprovide are covered by our membership fee, and then we can and then we do work with all insurances for anythingoutside of what we can provide there.

So labs, medications, referrals, imaging, that sort of thing. And so we are able to provide, we think, a much better level ofcare for patients. OK, love it. What made you think of this idea? Is this a new concept? Because I’ ve never heard of it. It’s not brand new. I think it’ s been around for 25 or 30 years, but it’ s certainly not mainstream. And it started more online.Like the coasts. So I think it’s it’ s permeating the middle of the country a little more as people get more and morefrustrated with what’

And what made us want to do it was just the frustration of practicing in the confines of the insurance model. It’ s not goodfor patients.

It’ s not good for doctors. It’ s really not good for anyone. It doesn’ t provide good care. So we said, let’ s do somethingbetter. Nice. Yeah, that’ s awesome. OK, so walk me through, like, how does someone get started with you? You know.Are do people wait until there’ Something wrong with them or can we just start whenever, like, walk me through the kindof like, I guess, client journey that you guys operate under? So we encourage people to start as soon as possible. And thatis, I think, not what we’ re used to in health care. People in the health care system are set up to be very reactive toproblems. And we want to change that. There is so much we can do and want to do for prevention.

And that’ s something we have passion for. And so the earlier you can get with a provider, if that is going to help you withthat prevention, the better off your long- term health is going to be. OK, so you guys are more on, like, more you takemore of a prevention approach rather than like, hey, you’ re sick. Here Some medicine. You’ ll be better. And we arespecialty in family medicine. And so that is kind of like, I guess, the traditional or like where family medicine started. It’ ssupposed to be about prevention, but as time has gone on, just with insurance and the way the healthcare system is set up,it really isn’ t valued, even though I don’ t know, people say that’ s what family medicine does.

We tried to do that in the traditional system, but it’ s just not possible, really. And the biggest thing, I think, is theinsurance reimbursement. It doesn’ t really pay for prevention. You can spend hours talking to a patient about preventionand then you get paid nothing. So there’ s no or very little. So there’ s very there’ s very little incentive to talk about that.So if people Get frustrated because their doctor didn’ t mention exercise or nutrition or any of those things, it’ s really nottheir doctor’ s fault. They’ re just stuck in the system where it doesn’ t work. Right Because they’ re not paid for it. They’ renot paid And I mean, it’ s not all about money, but you have to make money to continue Money makes the world goround.

So, yeah, if if that’ s kind of where like this whole like the system is broken right now, not the doctors, right? They’ regood people, but the system that they operate under is what is broken. Yes, correct. Cool. Cool. Okay. Before we go on, Ihave to ask, are you guys twins or sisters? Both. Well, obviously. Okay. We are twins. Okay. So you’ re twins. Obviously,if you’ re twins, then you’ re also sisters. Yeah. Okay, cool. We get that question a lot. Do you? Okay. Because I was like, Ifeel like with twins, it’ s like, yes, you look alike, but there’ s still like, you know, who’ s who? Like, my wife has twofriends that are twins, but I know which one is which, you know, so you never know.

You don’ t. You don’ t. Yeah. Yeah. Yeah. And I didn’ t even realize that you guys were related at all. So, yeah, like I knewthere were two of you, but I didn’ t know you were related. And I went down to your bios and I was like, hey, those arethe same last names. And then I was like, wait, they kind of look alike. And so I was like, oh, they started school at thesame time. Okay. Maybe they’ re twins. Yeah. That’ s awesome. Nice. How is it being in business and working with yoursister and even more so your twin? I mean, we have a lot of fun together and we’ re pretty close, as you might know. You’ll tell since we did start a business together.

So, I mean, there are certainly moments where we, you know, can act like sisters, but for the most part, we’ re good at, wehave each other’ s backs. We have similar, I guess, goals with the business. And so it’ s easy to work together to achievethose goals. Cool. It’ s great to have someone you can really trust a hundred percent in this new business venture. Right.Yeah. So you guys are a unit, you’ re working together, you’ re moving in one direction. That’ s awesome. Nice. So, okay.So back to kind of this patient journey, I guess you can call it. So let’ s say that someone has something that is specificallywrong with them that maybe you guys don’ t work with, right? Like infertility or hormone imbalance or something likethat.

What happens? Yeah. So the great thing about family medicine that I think is not always known is we can’ t address a lotof these things first. So things like you said, infertility or hormones, like we have training in some of that. And so we areable to start that process. But then if we do need to go to a higher level of care, we have, we work with all the hospitalsystems in the area, whatever your insurance, like where they want you to go, we can send you there. Or if you have apreference, we can send you there. And then we also have developed a lot of relationships with patients. Some of theindependent practices, as well as some of the physicians in the healthcare system, the larger healthcare system.

And so we can, we have the ability to say, text a dermatologist to get somebody in. Like we have those connections. Okay,nice. So you’ d kind of figure out like, all right, you know what, we should probably refer someone out for this specialtreatment that they might need. Cool. Love it. Okay. In terms of let’ s talk like preventative care. What does that look like?What are you typically telling people to even do? Is this like nutrition, fitness, lifestyle? Is this like water, sleep? Likewhat are you guys typically telling people to prevent in general? I mean, we both have a passion for the exercise andnutrition aspect of things. Sleep and stress management are also incredibly important. And then we were talking yesterdaytoo, just about avoiding substances.

So tobacco, excess alcohol use. So that’ s kind of like, those are the big things I would say that we try to focus on. Andthen, I mean, there’ s certainly the general prevention that you get from any doctor. I mean, we want to make sure you’ reup to date on vaccines. We’ re pro vaccines. So we’ re going to talk to you about what you Due for, what screening testsyou might be due for, whether it’ s a mammogram, a colonoscopy, making sure you’ re up to date on labs if you needthose. So just general things that a lot of people think about, but that’ s all part of prevention as well. Sure. So it’ s kind ofmore of like you’ re building a relationship with these people.

You’ re kind of understanding their life, their lifestyle, their family, their work and all that. And so then you’ re kind ofable to prescribe in a more holistic way, I guess. Yeah. We definitely try to look at the whole person in all aspects. Somepeople are more open than others. Nice. It works well. But you do. I think the better you get to know someone, which wecan do more of that relationship building in our current practice. The better able you are to, I guess, go through all thoseprevention recommendations and learn about what the patient’ s goal is and how that kind of might fit with what werecommend. Because not everyone’ s going to do everything that you recommend, but if you can have a goodconversation about that and understand each other’ s point of views, I think that can really help.

Nice. Can you put your sparrows in there? I’ m going to tag them. Absolutely. I just thought of that. That’s perfect. Yeah. Iwas like, I got to tag sparrows. Yeah. There we go. Nice. Okay. Let me take a second. Okay. In your guys’ opinion, what’ sthe number one thing to prevent a chronic disease or ailment? What’ s that number one thing? We were talking about thisand it is challenging to pick one, right? Because really the exercise and the nutrition together, I don’ t know how to pickone over the other, but those are huge. Okay. And I can’ t say which one’ s better. Let’ s go top three. Let’ s go top three.And maybe the combination of the top three is really the key. Yeah.

I mean, I think optimizing nutrition, making sure you’ re moving in some capacity. I mean, I have my biases and what Ilike, but I think what’ s most important is just making sure people are doing something consistently. So whatever they canfind to do. And then like she already mentioned, we were talking yesterday, I think substances is a huge thing. I mean, weknow tobacco and alcohol are a huge thing. They are huge killers of people in this country. So if we’ re talking prevention,we need to address substances such as those. Okay. Avoiding them. Avoiding them. And is there, so substances, is there alevel to avoid? Is there a level where it’ s like, hey, I have a cocktail a month. Yes. What’ s that line?

Well, for tobacco, no level. You should never do that. No tobacco. For alcohol, I mean, the recommendation is not morethan two drinks for males, one drink for females per day. Oh, yeah. So that is the guideline recommendation, which- from,wait, from who? From you guys? No. Or from like the- I don’ t know. FDA or something? Yeah, yeah, yeah. Don’ t askme. It’ s like, but until- Wait, wait, wait. Yeah. Say that one more time. No more than two drinks a day for males or onedrink a day for females. Okay. And that’ s averaged over a week. So you can’ t drink, like a male can’ You drink 14 drinksin one day and say they didn’ t over consume. Sure. Okay.

But they can drink two drinks a day. What are they preventing? Addiction? Like, I don’ t understand. Yeah, liver disease. Ithink that, you know- So that’ s pretty high. Personally, I think- Yeah. I’ m surprised. The answer should be none forprevention. I mean, ideally none. Okay. There’ s really no reason to drink alcohol. Now, that being said, it’ s not like we,you don’ t think you can have fun and have a cocktail here and there. Yeah. Like, I’ m not saying you should never drinkalcohol. Yeah. Yeah. But alcohol is not good for the human body. Right. Let’ s just state that. Yeah. It’ Isn’ t good for us.Yeah. Yeah. Yeah. So what does, because I’ ve- I’ ve heard like alcohol is being called like a poison for your body.

Yeah. Yeah. So explain that. What does alcohol do when it enters your body? I mean, I don’ t remember all thepathophysiology, but it is a toxin that your liver has to detox, basically. And we know that even after one drink, you startseeing changes to the liver as it kind of clears the alcohol. And your liver is pretty resilient, so it can come back from thatif you don’ t over consume. But there’ s, it’ s still causing damage that- Yeah. Your body has to repair. Yeah. And theaddiction potential is definitely there. Yes. Obviously, some people are more prone to that than others. But when we usedto work in the hospital during residency, I saw many people dying of liver disease from alcohol use, and it’ s a terribleway to go.

And it is, people, they’ re not trying to, but that is what the substance does to the body. Mm-hmm. Okay. So what wouldbe your guys’ recommendation if I come to you and I’ m like, hey, look, I like to go out on the lake. Yeah. I like to have agood time. My wife likes wine. Mm-hmm. You know? Yeah. You know, like, what would be, but I want to be thehealthiest that I can; what would be your recommendation in terms of dosage? Yeah. Yeah. I mean, I think some of itwould depend on how frequently you’ re talking. I mean, if you’ re going out every few weeks and you have a coupledrinks, I think that’ s fine. I don’ t think any binge drinking is a good idea, though.

Okay. Yeah. I wouldn’ t drink 12-pack. Yeah. Yeah. Yeah. Yeah. I don’ t have a number. Sure. But if I have, like, twodrinks a month or something, like, I’ m fine. Yeah. I think you’ re fine. Okay. Yeah. I mean, if you want to be optimal, like,the optimal, I would say none. Then none. Yeah. Yeah. But we also have to live a little bit. Yeah. I think there’ senjoyment in life. Yeah. It’ s a social thing, right? Right. And social connections are super important for health as well.And so, I don’ t diminish that either. Mm-hmm. Nice. And do you guys drink? We do. Yeah. Okay. Nice. Nice. I don’ tdrink a ton. But yeah, I’ ll have a glass of wine or a cocktail here and there.

Cool. Yeah. Yeah. Cool. Love it. Nice. Mm-hmm. Okay. So, when you’ re discussing, like, preventative, you’ re talkingabout nutrition, and you’ re talking about fitness, and then substance. Mm-hmm. So, those are, kind of, the things you’ regoing through? Nice. Are you guys giving because kind of the classic like doctor thing maybe this is like a stereotype thatI have I don’ t know but I feel like the classic doctor thing is like you go to the doctor’ s office and you’ re like I’ moverweight. And they’ re like all right you’ ve got to exercise. And then you walk out Mm -hmm Yeah Yeah Yeah Yep Isthat what you guys do Or do you take it another step Or what happens So we try to take it another step A lot of doctors donot Because a lot of doctors know nothing about exercise Mm -hmm Because people will complain that doctors areoverweight and why would I listen to them

I think that’ s unfair Because doctors are people too. They’ re also struggling with the same things we are. And justbecause they have the knowledge about health does not mean it’ s going to lead to action. So, knowledge does not alwaysequal action. Yeah. Yeah. Yeah. Yeah. But most doctors, I mean, they don’ t – it’ s not like we’ re taught about exercise inmedical school. And nutrition training is very minimal, so that, these are things that we have passions for and havelearned about outside of our training, our traditional training. Yeah. Okay. So, when you are, when you have a patient thatdefinitely needs exercise and they need nutrition, what do you guys, are you referring them to a nutritionist? Yeah. And apersonal trainer? Yeah. Or a gym?

Or like? Great question. Yeah. What do you, I’ m so curious what you guys are doing to kind of like push the needleforward for that person. Yeah. You have to meet people where they’ re at. Mm-hmm. Because some people are telling methat they walk 4,000 steps a day, and they’ re very proud of that. And then there are people that are lifting weights fivetimes a week. So, it depends on where we’ re starting from. Okay. For the people that are doing minimal exercise, I justwant them to get up and move. So, that’ s where I start with them. Like, let’ s work on that. Yeah. Okay. So, basically,hurdle to double your results with, you know, something like a session and like this seeking yoga somersault. Okay. Great.

År

Troy? Ao? Oh, okay, sure. . Okay. . Okay. Of pocket and people are not always open to that, so it is a challenge; thebiggest challenge the investment side or is it confidence, or combination of that, I mean I do think a lot of people likenowadays they just expect anything medically related to be free or very minimal cost, and so if they hear they have to payanything, they might just say no without even considering it. Okay, so that s part of it but then there definitely are peoplethat have never set foot in the gym they don’ t even know where to start and they’ re probably not going to go alone so thatcan be a challenge too is how do you

lower that barrier to entry and some of it is just trying to find gyms in the area find trainers in the area that we couldpotentially refer to but again it’ s it’ s not like referring to another doctor you can’ t just put in a referral and then thepatient gets called and they come in so it’ s a little more challenging how do you how do you suggest so obviously i’ m agym owner i’ m a coach, and I want to help these people. How do you suggest I set up my client process to better assistyou guys in that kind of referral system? I think one thing would be, and I don’ t know if you have this um or other gymsdo, but to have like a beginner’ s class, a beginner’ s one-on-one, or a beginner session just to make it easier for people tocome in and just see what you do, and realize that it’ s not maybe as scary as they think.

And that they can lift weights; it doesn’ t have to be two and a half pound dumbbells, you know. A hundred times. And Ithink that the healthcare system and like the gym arena, we have to like we Re, kind of like silos, I think running paralleland we need to have a better connection, yeah. And so doing things like this is really awesome to be like ‘ hey, we’ re kindof on the same page’ and we’ re kind of on the same page and we’ re kind of on the same page in different areas maybe wecould work together and I just don’ t think that’ s done right now yeah so

i just think more of these kind of conversations are really important i agree i agree so i was at a gym owner conference indetroit last week and it was really good timing because we talked a lot about these things um and and how that you saidthe word silos i feel like the healthcare system is in silos between like healthcare and and all the way up over to you knowphysical therapists and personal training and and i had dr tyler physical therapist on for my first episode and he was kindof like he actually said that like physical therapists are more in the world of personal training than the medical side or atleast they should be because they’ re they’ re helping with with more of that like preventative and and then also just likethe lifestyle is where the success really comes from so um

anyway last week during this conference we were talking about how there’ s these silos i think one of the issues that ibrought up was was this referral system because when you guys refer out you have an internal system that you’ re likeokay you want to go see dr john we’ re going to literally refer you to dr john like it’ s a literal process right like you have asystem and we’ re not in that system you’ re not no and there’ s i think there’ s like reasons why right hipaa laws and thingslike that so what do you guys see is that bridge is it just relationships with gym owners

and and personal trainers like is that is that just what it is that all it takes or is there’ s there’ s there like an extra step likehow do you really truly bridge that gap and even more so because if you’ re sitting in a room with a patient that’ s neverstepped foot in the gym and you’ Re, like hey, you should go, go on down to TLD Fitness, what’ s the likelihood of thatand I think there’ s a lot of people that are like I don’ t know them actually doing that very low, very low even if you’ relike best gym in the world so amazing I go there

even if I’ ll call them up yeah even if you do all those things the likelihood is that they’ re not going to get right so how doyou really make that handoff because that’ s I think what is missing is there’ s no like true handoff from uh from yourguys’ s practice to a gym or coach or whatever right, yeah how do you suggest we solve that, no that’ s a good questionthat As a good thing to think about, I mean my first thought is um, is there some way that we could set up days that evenwe go to the gym with patients have a day or an evening where um it’ s an event so it makes it less interesting, yeahinstead of thinking I’ m going to a gym to train, you could think we’ re going to a gym to maybe talk about musclebuilding or you know just talk about some topic, yeah well like a workshop, yeah

being exposed to the culture of the gym nice that’ s a good idea, I like that, yeah that’ s a good idea, I think that comesback to to those relationships though because I think from a like call me a pessimist but the healthcare system just needslike there s no way this is going to happen unless there’ s huge policy changes in health care yes sure i don’ t see thathappening anytime soon well not in the traditional system correct yeah right which i think that’ s the relationship you’ resaying we’ re never going to be added to your internal i don’ t think so referring system not any time soon which hopefullywe’ re going in that direction but you know 15 20 years probably right yeah i don’ t think it would happen unless insurancewould cover it yes i really don’ t think right it would be integrated otherwise right yeah which makes sense they need tomake money sad but that’ So, the case is right, yeah, okay, cool. I really like that kind of workshop idea; that’ s a reallygood idea, nice, yeah, um, okay, cool,

all right, awesome, okay. So, I’ m curious more about the nutrition side of things now, so when you have a patient and,um, you recognize that, like, they’ re drinking Diet Coke every day and Twinkies, right? Like, that’ s an exaggeration, Ihope no one’ s doing that, but, yeah, no, I’ ve, I’ ve sat in a room with a woman who said, ‘ Yeah, I have a Diet Coke and Ihave a what did she call it? Bonbon or something like that, um, first of all, i’ m curious about the nutrition side of things now, so when you have a a situation like that, how do you approach it? What are the first steps like if I’ m that person?What’ s the first step that I’ m taking to kind of improve that again?

It’ s hard. Um, you do have to meet people where they’ re at and I think probably the best thing to start is to try to reallyget an idea of what these people are eating every day. But we know food recall is so terrible and people can’ t tell youwhat they’ re eating. Um, I also think there’ s a lot of guilt when you ask people what they’ re eating and I think that’ s a really good thing to do and I think that’ s a really good thing to do and I think that’ s a really good thing to do, eating. Iactually want to tell you, and a lot of times you can tell that they’ re not being honest.

Um, so I guess you just again going back to relationships; I think the more you can talk to someone and and gain theirtrust, the more you can dive into that. Um, we both feel strongly that um having a registered dietitian um or even anutritionist if that’ s where you go um that patients can see is incredibly helpful because we love nutrition and havelearned a lot in our own but we’ re not dietitians and so I think that’ s a really good thing to do and I think that’ s a reallygood thing to do and I think that’ s a really good thing to do and I think that As a

really good thing to do, so, um, having those relationships with other, um, you know, special specialists, um, can be superhelpful, but we have the same problem that we do with gyms; it’ s most of the time that’ s not covered unless you have aspecific diagnosis, um, and people just don’ t follow through; they don’ t actually go that route. But if you can getsomeone who is open and tells you what they’ re eating, uh, we are, you know, we Rein in the mindset of minimizingprocessed foods, increasing protein for most people, making sure we have enough fiber, and getting plenty of fluids thatare not sugar-sweetened. Those are some of the big things that we focus on. Yeah, okay, okay.

If you have to give a quick rundown to someone, sure things to start with, sure, and then you have this yeah, and you haveto see people back frequently, which in the traditional system that is very difficult yeah to do, which is why part of thereason we do what we do with our new practice because I can see people back every two weeks if they’ re open to it, thatis all covered by their membership fees, so what if they need that we can touch base way more frequently without thempaying extra for that and it doesn’ t have to be in person either, we do virtual business, we’ ll call you, you don’ t alwaysneed to come in there.

s a lot that people don’ t need to actually see before that’ s really cool so you guys are like fairly accessible to you yes that’s a big goal of the practice that’ s cool because to be honest with you like i don’ t even know who i would call they look ifi had something wrong like i don’ t have a primary care i don’ t even know i would just go on people like you yeah i wouldjust like go on priority health website and be like i’ m sick you know and and i wouldn’ t even know what to do so rightthen you get get stuck with someone that

might not have the same goals as you or the same focus and so that’ s why we’ re trying to be really transparent about whatwe value and hopefully meet people who have similar goals yeah nice that’ s awesome um so my wife and i have beentrying to have kids for a couple years and so we’ ve kind of been starting the process of like looking into fertility stuffright yes and it has been a lot of fun and it’ s been a lot of fun for me to be able to go into like you know to like decide what i really want to do and like not have a huge concern about

it but it’ s been awful like it’ s been so confusing i don’ t know who to call i don’ t know where to start i don’ t know whatquite like what questions are important we’ Ve met with you know, people like doctors, and we just walk away with morequestions, so like I totally see the value of having almost like a health you guys are almost like a health consultant in away where you’ re like, ‘ Hey, I’ m in your corner; I’ m here to help guide you.’ And if you need a specialist, great!Obviously, you’ re qualified to do a lot of things. But you’ re there to like help support that person on their journey.

I think that’ s what you need to and you can like you said, guide people to where they need to be, yeah. And whatquestions they have to ask. Because in our new practice, we have our patient panel size is a lot lower than say, what it issystems and so we Re able to then be able to, like we can call specialists, we can communicate with specialists, so that ifpatients have these questions, we’ re like no idea what’ s going on we can help them navigate that better, that’ s so cool.And just to be clear from a financial standpoint, so it’ s membership-based, your patients pay a membership and that’ sout-of-pocket, it’ s not covered by racks, okay got it?

Um, I’ m very not familiar with insurance, the insurance world, and how that works, so if I were to go and find a primarycare doctor that is an insurance- based my insurance would cover visits and check-ins, and can I call that doctor like sowhat’? s the difference is the difficulty with that question is that everyone’ s insurance plan is so different okay and sosome people can go to their primary care doctor multiple times a year and not pay a thing some pay a deductible and thatcan range from a wide variety of prices some people’ s plan will cover their physical but no follow -up visits or acute

visits okay so that’ s why it’ s it’ s very non -transparent and it’ s very difficult as a physician we have no idea how muchpatients are gonna pay and you don’ t know how much you’ re gonna pay and then you end up getting like six bills in themail and you don’ t know where they’ Re coming from, yeah, you’ re like, didn’ t I already pay this? So it’ s, it is a difficultquestion to answer simply. I guess, okay, that’ s fair. Yeah, it’ s so crazy because and I and I looked at your guys’ smembership rates and I was like, oh wow, this is like very affordable, like this is very, very good pricing.

I was, I was yeah, I was really impressed and especially so my wife and I were both self-employed and so we’ re bothplaying self-employed health insurance and it is insane what we pay, mm-hmm, it’ s insane. I’ m gonna say, I’ m gonna go to my doctor if I don’ t know what to do in the future because we’ re there now too. As self-employed now, yeah, so youunderstand, yeah. And so, what’ s what’ s super interesting is me and her, we keep going back and forth on, is there anypoint in us even paying for health insurance because we’ re healthy, we eat well, we exercise, right? Like you know, wedon’ t have any like, yeah.

So we kind of go back and forth on, is it even worth it because we’ re paying six seven hundred bucks a month to donothing, yeah, practically. And what’ s interesting is when we’ ve been going in for these like fertility visits or whatever,we’ re still hit with a bill, and so it’ s so confusing because I’ m like, ‘ What am I paying for?’ m paying every singlemonth, what am I paying for? And is there even any point? You’ re probably paying for some terrible emergency thatrequires surgery or hospitalization. That’ s really what you’ re paying for. If I get in a car accident and break my arm orsomething, right? Yeah, sure. I mean, a lot of people will talk about car insurance.

You pay car insurance, right every six months, but the goal isn’ t to actually need it. Sure, so you can you can think abouthealth insurance that way, okay. Okay, people don’ t. But you could say, ‘ Well, I’ m paying this in case I need it.’ But I’ mhoping I don’t. s not how I think the general public looks at health insurance people look at health insurance is I want thisto cover all my services yeah because that’ s kind of the way it’ s gone for people um in their expectations I think that’ salmost like the way it’ s displayed or communicated you know like it’ s kind

of like hey if you pay for this every month like you’ ll be good you’ ll be good to go but that’ s just not the case becausesome things are covered and some things are and some things are covered to a certain degree and some things are andthen it’ s like because you can probably I’ m sure you could pay more a month for you and your wife and then get thingscovered yep yeah we could you don’ I want to do that probably either. So, would you suggest for someone like me? Wouldyou suggest getting more of like an emergency only type of uh what do they call that like a

high deductible plan uh catastrophic yeah there’ s like a yeah like a catastrophic plan like a disaster plan or something likethat they have like insurance plans they’ re like right like if you get in that car accident and whatever and it’ s like a littlebit lower a month yeah so would you suggest someone like me who s healthy eats well and realizes nothing like nodiseases or anything like that getting more of like a plan like that and then maybe becoming a member like with you guysI think that’ s a good way to go I mean obviously you can’ t predict the future and what you may need but if you reallydon’ t need a lot of services on a regular basis but you just want that support if you do need it or the peace of mind thatyou know who to call when when things happen I think that’ s ability or the accessibility accessibility yeah

and if you’ re in the gym you’ re working a lot yeah you don’ t want to have to try to work around your schedule so we canhelp you know help you get in when you need or or do a telephone visit so I do think it’ A good option for someone likethat, okay, cool, cool, nice, um, okay. So back to the nutrition side of things, what so, so what type what education dodoctors receive? Like, what does that look like? Is it just like a classic it’ s like Nutrition 101 like what no not even thatmuch oh There was no nutrition class. There’ s no nutrition class. What? Nope, not in med school. Med school is reallyabout learning disease, the disease process, and how to treat it.

Okay. So it’ s learning pathology. Yes. And then medications and other treatment options is the main focus. Yes. Sodoctors are taught, hey, this person has this ailment, surgery, medicine, or… And they might say exercise is good or…Well, I think a lot of it Like the first treatment for a lot of these things is always lifestyle. But then they don’ t teach youabout that. That’ s just like, ‘ yep, lifestyle,’ and then we can do all these things. And that’ s what you learn about:pharmaceuticals and surgery… Okay, interesting. So there may be some med schools that have a class or two. It depends,but I don’ t think I didn’ t not have one nutrition class. Okay. Nope.

So if that is something that you want to be able to share with your patients, you have to take that on. You do. You have totake that responsibility onto yourself. You have to go… You have to learn. And learn it. Yeah, okay, nice. Okay, cool. Let’s talk about the hot topic of weight loss drugs. Alright. Or Zempic, I guess, is kind of the main one, but maybe that… Shehas a beef on this. So technically, Ozempic is a diabetes drug. Yes, okay. But Govi is the same medication, but the weightloss version. But Govi? What Govi? What Govi? Okay, so is it just branded differently? It’ s branded differently. Okay, it’s the same medication. It’ s the same medication. But insurance will not cover Ozempic for weight loss.

You will never get Ozempic for weight loss. That’ s so interesting. Okay, so why has Ozempic become kind of thebuzzword? The Kleenex? For, yeah, the Kleenex. It is because it was the first. Okay. Yeah, that’ s the only reason. But itwas never a weight loss drug. It was always a diabetes medication. Some company rebranded it and called it… WhatGovi? What Govi. I’ m thinking of the Wagyu steak at Butcher’ s Union. Yum. Yum, right? So what Govi, they rebrandedit and now they market it as a weight loss drug. Correct. That one is FDA approved for weight loss. Okay. If yourinsurance covers it. Okay. Which most don’ t. Which most don’ t. Yeah. Yeah. Okay, interesting. Yeah. Okay. And so howmany weight loss drugs are there on the market?

Because I know that s not the only one. It’ s not. Of the, of the new, very effective weight loss. Yeah. Weight loss drugs,there’ s two main ones right now. Okay. There’ s more in the works. But it’ s Wegovy, which is the generic semaglutide.And then there’ s… Zetbound, which is trazepatide. Okay. And the other name for Zetbound is Mounjaro. Mounjaro.Which is the diabetes version. So that’ s why it’ s very confusing. There’ s a lot of names, but there’ s two main meds.Okay. So why are, how does this, how does this science work? Why is… Why is a diabetes medication being prescribedfor weight loss? What is that? How are they similar? Like, how do they, how do they help? Sure. With that.

So, I mean, they work on receptors that are found all over the body, the GLP-1 receptor. And… I mean, I don’ t know allthe details, but we know it works in the brain to reduce cravings, reduce hunger. And it also works in the stomach toreduce how quickly your stomach empties food. So, it keeps you full longer. Okay. I mean, those are just two, you know,simple things it does. But it does a lot more than that. Got it. Okay. I think they just found over time, as we prescribe thesemedications for diabetes, that people were also losing weight. So then they went back and did studies and found that,yeah, it actually does work for that. So… Okay. Let’ s rebrand it and sell it for that purpose.

Now it’ s a huge market. Yeah. That’ s fun. So, what is your guys’ take on it? How do you feel about it? You guys areprimary care doctors. How do you feel about weight loss medication in general? We really do feel it. That they areamazing tools. For weight loss. So are they the, like, they’ re not a magic pill. It’ s not like you can just take this and poof,you’ re healthy. But they are a tool that have helped thousands of people, maybe millions of people, with reducingincidents of hypertension or insulin resistance. It helps a lot with cardiovascular disease risk. So they have huge benefitsfor many people. Okay. Nice. Okay. So you guys are fairly pro. We are pro. I am pro. Yeah. Okay.

Along with the lifestyle. You can’ t just take a med and expect that everything will be great. Yeah. And be cheeky. Yeah.Really, the goal, if we’ re talking from a medical standpoint of these meds, is not to get people to necessarily a perfect,like, ideal weight or, you know, for aesthetic reasons, even though it’ s what a lot of people want. But to reduce thelikelihood of developing the chronic issues that come with cardiovascular disease, diabetes, and kidney disease, youknow, different things like that. Okay. We want to reduce… Reduce those advances of those. Okay. Very nice. So, you talkabout lifestyle, right? So I was at a Gia Mona conference last week. I’ ll say it again. Yeah.

And we had a probably, I mean, maybe it was only an hour, but it felt like two hours, discussion on Ozempic and on theGLP-1s, all the weight loss drugs, with a doctor who does more research on these things. Mm-hmm. And a commontheme that I think all of us in the room picked up on, which we were all gym owners, every single one of us, or a coach.Sure. A common theme I think that we all picked up on when we had questions about it, or even when this doctor wasexplaining the research and things behind it, is the words, I don’ t know, or the words, we don’ t know yet, or that hasn’ tbeen tested. Mm-hmm. Those words were used a lot.

So, like, why are we using these drugs when a lot of the data or the questions that people do have, we don’ t know yet?What kind of questions are they having? Yeah, a lot. Okay. There were things like, you know, how does it, what happenswith muscle mass? Mm-hmm. Yeah. Yeah. Some of them were like, you know. How does it affect use cases withchildren? Okay. How does it affect, how does it affect puberty? Yeah. How does it affect fertility, I think, is one of thequestions. Okay. Yeah. Like, kind of those, like, around the main problem, you know, how does it affect those things?And I think, you know, especially if you’ re talking to a researcher, unless there is a solid, randomized, controlled trial onsomething, they’ re not going to give you a straight answer because it hasn’ t been researched.

Yeah. Yeah. And the data we have from the CDC, approved for weight loss, are newer. Yeah. So our research is justlimited, especially the long-term data. Right. So we can’ t say, or we can’ t answer a lot of those questions. Yeah, now thatbeing said, does that mean we shouldn’ t use the medications? And I think there’ s, I mean, people have different opinionson that. Sure. But if we wait for the 20-year data, like, are we missing a lot of people we can help? Okay. Okay. Yeah.And I mean, there are certainly medications that we use nowadays that have been used for decades that we don’ t knowhow they

work; so it’ s not like this is new – no, there are a lot of medications that maybe even you’ ve taken that we don’ t know allthe information either, sure, sure, and you said yeah, they’ re newer for weight loss, but we’ ve been using these fordecades for diabetes so no we don’ t maybe have the specific answers about muscle mass or children but we do have dataon the medications and you know potential side effects and longer longer -term issues so it’ s not like there’ s no data butyeah to actually be able to say cause and effect takes a lot of time and a lot of money yeah okay that makes sense thatmakes sense one of so one of the things that we were talking about was was lifestyle and so I asked the question duringthis presentation of I basically I asked the question during this presentation of I basically I asked the doctor, do you thinkthat lifestyle should come first?

Lifestyle changes should come first, even to a small degree, and then utilize the weight loss drug as more of a, okay, nowwe’ re at this point where you have some better habits. Then we can use the weight loss drug to get past things likehormone imbalance or thyroid or metabolic symptoms, things like that. Can we use the drug to get past those things tothen aid in this effort, right, to lose weight and be healthier? But do you think that the lifestyle changes should come first?And her response was that they tried that. The problem was the patients were basically incentivized to fail because theyhad to prove that lifestyle changes didn’t work for them. And then insurance would pay for the drug. That seems sobackwards to me.

That seems like you’re motivating someone to fail and not to succeed. The motivation is backwards, in my opinion, right?No, and I agree. I also think saying that people have to start with lifestyle first, and then we could add this on later. Mostof the people that are struggling with weight have already tried that, and they failed. I mean, maybe they’re not very goodat it, and they don’t know a lot about lifestyle, but they’ve tried. They’ve tried to eat less, and maybe they’ve tried toexercise, and they haven’t been successful. And I think withholding a tool that may help them because they need to tryharder is a little unfair.

It’ s like telling a diabetic who, say, has an A1C of 12, which is really bad, well, you have to try lifestyle first before wegive you insulin. No one would ever do that because that would put that person at a significant risk for hugecomplications and really bad health outcomes. But then when we’ re talking to people who want to lose weight, which is ahuge risk factor for cardiovascular disease, we’ re like, oh, wait, you can’ t have this yet. And that is just really a doublestandard. Sure. So I guess the problem that I was thinking about when I’ m thinking about this is people that do take thedrug for however long, they lose weight, and then they stop taking the drug, and then they put the weight back on becausethat is common.

It’ s a bit. Yeah it’ s a problem right so I guess when I’ m thinking about it and I’ m also thinking about it as like, like youwill receive this drug at some point in this journey of five years right but like if we set them up with those habits first andthen utilize the drug and then once once we can wean them because the goal is not to be on the drug for the rest of lifewell that’ s a good question right well I don’ To know is obesity a disease or not, I mean I don’ t know. This is a question,this is a debate because if obesity is a chronic disease, there are a lot of chronic diseases like high blood pressure wherepeople are on blood pressure medications for decades and we don’ t necessarily expect most of them to get off the medokay.

So if obesity is similar, why would we expect that we would stop the medication? I guess that’ s a good question, yeah.And people have different opinions on that, sure. Whether obesity is disease or something else, yeah. Okay, so it’ s so it’ sit’ s it’ s opinion based, sounds like maybe okay, okay. I think this is just it’ So, also new, I think we don’ t necessarilyknow, okay, where is this going to go and what the long-term, okay, is going to look like for these people, you know, andwhat the expectations are nice. So, the goal isn’ t necessarily to wean them off, not necessarily, okay. The problemdepends on the person; it depends on the person, sure.

I mean, the data isn’ t there either because we haven’ t had long-term studies on it, but I think a lot of people expect thatpeople will need to be on these meds long term. But a big problem is insurance coverage again: people might be on it fora couple years and then their insurance changes or they change formulary; no, it’ So, no longer available, so it’ s not theirfault that they stopped the Med and then like you said, the weight gain comes back on, yeah? Now would we ultimatelywant people all these medications? Sure we want people for medications too, diabetes medications but that isn’ t alwaysrealistic for everybody. And if we’ re trying to reduce risk of the biggest killer in this country is cardiovascular disease, wecan reduce the risk by helping people with weight loss I think that’ s a huge win, okay?

So, is it and this is something I don’ I know is the are the majority of people on the weight loss medications obese, or arepeople using this have got 25 pounds that I that I’ d love to get off are they using it for that reason or is it I am obese this isa disease and I can’ t do it without it I mean there’ s certainly both going on okay um I mean if people can pay out ofpocket for it I mean and they can find a doctor to prescribe it they can you can do it for those extra 25 pounds I think Ithink most um dedicated providers are looking at who needs this from a risk reduction standpoint to help with those likeyou said cardiovascular disease risk factors and prescribing it for obesity okay yeah okay and that’ s what it’ s approvedfor yes it.

s not approved for those extra yeah five or ten pounds even okay will it work for that probably sure sure sure sure okayusing it for that yes so because i was under the impression that like medical spas are using so these drugs then you’ regoing into this this arena of compounded semi -glutide i think for that term no so there the medications would go v andzep bound are fda approved for weight loss yeah the generic is semi -glutide like we said and there are for yeah um andthere are what we call compounding pharmacies who are taking the ingredients of semi -glutide and compounding itthemselves and then selling it for cheaper and that’ What a lot of these what you say spas are doing, okay, it’ s not theactual medication that was studied and FDA approved; it’ s a similar compound but it’ s not the exact same.

So, there’ s this whole underground it’ s very interesting drug thing going on. What the heck? And the question is: is it safeand is it effective? Yeah, it might be, is, but we don’ t have who’ s manufacturing these things; I don’ t know, compoundingpharmacies… well, they’ re buying it; I don’ t know, yeah, that’ So, so interesting okay, this seems so so, you do have to becareful, are you getting the actual uh drug that was studied or are you getting, yeah something that is similar and it mightbe the same have the same effectiveness and some people don’ t care they are just like give me the medication i don’ t carewhere i came from, yeah yeah interesting, yeah okay, that’ s where i would be a little worried yes with that

you’ re gonna hear i think you’ re gonna start hearing i mean you already i already am but as you now are aware of thisyou’ ll probably start hearing more and more about this and i’ m curious to see where it goes, yeah it is a fascinating thingthat you can sell these and they’ re not FDA approved right so yeah we’ ll see that So, so interesting okay cool nice allright we hit the hot topic um okay, so so back to nutrition, so if I was starting from square one I’ ve got no nutritionalknowledge like whatsoever and I do have a little bit of weight that I would like to lose um I’ ve got low energy right and I’ve had a hard time maybe getting to the weight that I want to be at what’ s like step one in your guys’ eyes, like I’ m goinghome today, what am I doing?

s such a good question and i think one thing to think about is where is your base knowledge and do you need help withthat right so the average individual has no nutritional mass appearance or knowledge i know nothing about weight and i could explain it to people i did so find an expert find an expert find someone to help guide you in that because how areyou going to do this on your own right like you as a gym owner would not expect someone to walk into this gym who’ snever lifted weights before and just start like over there by themselves like right effectively moving weight around yeahno they need someone

to guide them in that so i think it’ s incredibly important to find someone that can help you with that okay which is whatwe want to do in our practice and then like you mentioned there’ s dieticians there’ s you know there’ s health coaches outthere um that have knowledge on these in this topic as well so i think finding someone to help you with that i think it’ simportant and maybe not going on instagram for sure but you gotta know what you’ re looking for you gotta cut throughthe noise right there’ s a lot of noise out there yeah have you guys seen the reels the funny reels of

people uh you know they’ re at like their kitchen table and they’ ve got their instagram up and they’ re like watching reelsand like you know one guy’ s like don’ t eat white bread because it’ s killing you and he’ s like about to eat white bread andthen he like puts the sandwich down and then another video is like water is the enemy and then he’ Like, oh, I gotta putmy water, then it’ s like, what do you eat, yeah, what do you eat, right? Yes, so I don’ t know, I just think that’ s like afunny anecdote of like what it feels like on Instagram, yeah, with nutrition these days there’ s so much.

I think one of my biggest things if you’ re coming to me what was one big thing, yeah, I mean let’ s look at how muchprocessed food you eat and start cutting back, I think that. So, probably the number one thing those highly caloric, densefoods that our brain craves and our body craves because the food industry knows how to make the perfect, uh, the perfectmixture, yeah, um, we need to cut back on those and start eating more real foods. Okay, so step one is eat as much realwhole food as you possibly can, yeah, that’ s step one, I’ m off the top of my head, yes, that’ s right, you heard it here,folks.

And then uh, we’ re both into like recommending people pray with high protein, okay, so we think it’ s not majority ofpeople aren’ t getting enough, no, they’ re not getting enough, it’ s not; we don’ t think you have to eat low carb, I thinkthat As a buzz thing out there too, but prioritizing protein first and going from there I think is really important. Can youwalk me through why that is, yeah? Because in order to we need to have appropriate muscle mass, and so you cannot havegood muscle mass if you don’ t eat enough protein because that’ s the ability block of that. And so along with eatingenough protein, obviously you have to do some exercise with that too, yeah.

It’ s like nutrition and the exercise go together in our opinion. Um, and then you, if you’ re in this theoretical person thatyou created, uh, the low energy we’ re like, well, nutrition can help that right, yeah, but if you’ re sleeping four hours anight and super stressed, okay? We have to address that too because people are not getting enough sleep, okay, okay.Specifically, if I’ m feeling low energy it s the the first or like the lowest hanging fruit is sleep yes yes okay i would say soi mean if you’ re fatigued and you’ re not sleeping enough you need to sleep more you probably talked about how manypeople

come into my office and are like i’ m tired can i get to my thyroid checked and i’ m like well how many hours you sleep anight oh about five i’ m like you don’ t need your thyroid you just need to sleep more i mean that’ s the starting point yeahand let’ s go from there and there’ s new data out that’ s saying that women need to sleep even like nine hours right or isthat i haven’ t seen that sad if that’ s true hey instagram i don’ To know, maybe maybe I got caught in the Instagram portalthere but it could be true, yeah, okay, cool, nice, yeah, um, oh crap, I was just gonna, I had a question, oh, okay, I got one,okay.

So, so we have a lot of clients that will come to us that are actually under-eating, like their calories are super low, youknow, 1,500 or lower, sometimes they’ re still struggling to lose weight. What would you what would you call that? Whatis that underlying issue without, you know, any other data, I mean my first, my very first thought is you’ re not trackingyour calories correctly, okay, because if you are legit eating 1,500 calories every single day, yeah, unless you Regardingthe tiniest person in the world, you should be losing weight. Okay, people underestimate what they’ re eating. Yeah, okayor they don’ t track all those extra pieces of chocolate or whatever or licking the batter on the spoon and people do notwant to hear that.

Sure, like I’ ve told, like we’ ve had patients that we talked to about that. No, they were adamant about it, but it that justdoesn’ t make sense. Like, caloric intake is huge. Okay, so like it feels like it literally wouldn’ t it wouldn’ t happen unlessyou had an underlying metabolic problem. Okay, which is rare. Everyone wants to be the problem. So, metabolicproblems are rare and it s not this common thing that now we are kind of okay, okay because so we do I do have clientsthat will come to us and and maybe they don’ t they don’ t even say hey I’ m only eating 1,500 calories because maybethey’ ve never tracked it.

Yeah, but what they typically will say is, well I eat like once a day, I kind of skip breakfast and I always love the I alwayslove when people come to me and they’ re like, well I do I do uh I fast in the morning, I’ m like okay, so you skipbreakfast, um, and so but people will come to us and they’ re like, well I have, you know a banana for lunch and then I’ lleat my dinner, and so I’ m like, okay, so you’ re eating like one meal a day, and they’ re still not they’ Re: not losingweight, they’ re overweight, they’ re unhappy with where they’ re at. I mean, we hear that all the time; too same exactstory, okay, yes, okay.

And what are they doing on the weekend? How much alcohol are they drinking? How much pop are they drinking? Likethere are how are they getting calories from liquid, yeah, exactly. And I think people… they’ re pretty good five days aweek, yeah, and then maybe those other two they’ ll go out to eat or have a couple of drinks, and that that makes a hugedifference. It can cancel everything you can cancel everything that they’ ve worked on, and especially if they ve beendoing that for a decade, yeah, right, yeah, okay, nice consistency, and like, yeah, sticking to a plan, people have a hardtime, yeah, you don’ t have to be perfect but you do have to be consistent most of the time, okay, nice, nice, yeah, and like,you said 1,500 calories a day, and I just, I just don’ t think this, do you have a scale, I mean, how you measure it?

Like, are you measuring every single thing you put in your mouth? Right, right, the four almonds that you eat 12 times aday, it adds up, yeah, okay, okay, and when you restrict that much like you’ I think that only eating one meal a day, whatdo you think your brain is doing the rest of the day thinking about food, yeah, and that is difficult to overcome for a lot ofpeople. Eventually, you’ ll give in, yeah. Okay, how does stress factor into weight loss? And I keep bringing up weightloss because the majority of the people there want to lose weight, I mean it’ s, I don’ t know, some crazy, like 80%, right?So the majority of people do want to lose weight. How does stress factor in?

I think the biggest thing stress does is it makes it difficult to make good decisions, like good decisions about food or gooddecisions about what you’ re going to do, what you’ re going to do today, whether it’ s move or not move. I think peoplealways want like their cortisol levels checked because they think stress is causing resistance to fat loss for whateverreason. And that’ s very rare again, because it still comes down to calories and calories. That’ s how weight is lost andgained. And stress can make it more difficult. I think it just makes it more difficult. Okay. Okay. Nice. Okay. So lowerstress, eat well, eat whole foods and move your body. Yes. Love it. Love it. Cool. And don’ t do anything else, right?Yeah.

Don’ t do anything. No, it’ s all fun. And I think the more people have a hard time believing this, but I have found it truefor myself: the more whole foods eat and the better I nourish myself, the more I crave that food. You really do. You findhow much better you feel and how much better your body does. And it, it, it, it kind of will snowball on itself, but youhave to make those initial steps and actually try to change. And these changes cannot be two weeks or a month. That’ ssomething people have a hard time with too: I’ ve done this for six weeks and I’ ve gained two pounds. I’ m like, ‘ You’ reonly six weeks in; this is a year, years, lifelong thing.’ And so you have to be patient.

I think that that has been an, a, an unfortunate outcome of the fitness industry, peddling short-term challenges, right? Likethe famous six- week challenge, body transformation, a six- week body transformation. It is, oh, I hate it. I hate it so muchbecause it’ s so inaccurate and people come in with these expectations that they are going to transform their body in sixweeks. And it’ s just, I mean, that’ s them up for failure and then they feel demoralized because it didn’ t work. Yeah. Well,it wouldn’ t, it wasn’ t going to work from the start. Yeah. And then six weeks in, let’ s say they even do, maybe they losefive, 10, 15 pounds. Because we’ ve seen that happen with those short- term people, people.

S bodies, is just like for whatever reason responds super quickly a lot of the time if they if they don’ t if they aren’ t superadamant about that long I think it’ s expectations. If they don’ t have that expectation of 12 months, 24 months then justput that weight back on and they stop going to the gym and they stop looking at the food that they’ re intaking right so Ithink that’ s a unfortunate outcome of the fitness industry yeah yeah sucks yeah hopefully you’ re trying to change it yeahwe are we are you are yes we are and and like I’ m guilty of it too like we’ ve we’ ve done short-term challenges in the pastand but we ve learned from them, we’ re like, ‘ Oh, that wasn’ t good for our people.’ Like, were we able to make moneyfrom it?

Yeah, because it’ s very marketable. Yeah, and I think that’ s where the problem comes in. Yeah, it’ s very marketable youcan put up a Facebook ad that says you’ re going to do this in this amount of time and people will respond to it and they’ regoing to be like, ‘ I want that! This one’ s going to work!’ Yes, yes. So I’ ve been guilty of it, but we’ ve learned from that.And now more than ever, I’ m like, ‘ Nope, that’ s not how we do it.’ So, um, do you guys like to go out to eat? Yes, Imean, we like to cook at home, yeah, but I enjoy eating cool nice. What are you some of your favorite restaurants inGreenland?

Yeah, my favorite if I just like weeknight need somewhere to go, I’ m going to go to Tara Tara Tara Bagels no tear therestaurant, the breakfast. You’ ve never been to Tara, never been to Tara, it’ s just a couple doors down from the bagelplace. It is oh, I didn’ t even realize I didn’ t even realize they have a restaurant! What kind of food do they serve? I mean,it’ s like American, you know, they have a steak, okay, a burger, a fish burger, they got pasta, pizza, but all really welldone um the kale salad’ s fantastic, still just a shout out to that um, and I mean I feel like you can To live in your effortsthese days, and not mention butcher’ s union, yeah, so I mean it’ s great, yeah.

But you didn’ t get got mentioned twice in this podcast, this is what I’ m saying, they’ re doing something right, yeah. Oh,oh, yeah, that wagyu steak that they have, and their brussels sprouts are just for you, yeah. I’ ll be honest, I’ ve never been,okay, wow! And you just reminded me that my wife and I have a gift card that we haven’ t used, so we’ re all gonna haveto go, i know, yeah. We should like kind of come through, yeah, um, okay if someone, let’ s say, let’ Say someone has verylimited ‘ time’ in their work day, maybe ‘ um’ and they have a hard time planning their meals and also you know makingtheir meals, preparing their meals for them to, you know, eat throughout the day.

And so they go out. What do I suggest? Where do I suggest as people go to get those whole foods. Let’ s say my goal is toeat less processed food. Where do I go in Grand Rapids specifically if I wanna eat less processed food but I need a semi-quick lunch? Does it have to be a restaurant? No. Okay, because I think the grocery store is actually a great place. Theyhave a lot of pre-cooked. Okay, yeah. I went to a grocery store last weekend up north and they had pre-cooked chicken.They had pre-made salads. They had a bag of snap peas. So I bought some chicken, some snap peas, and an apple. Loveit. And I had lunch. So you can go to the grocery store and eat something quick.

Cool, I love that. I’ ve never, that’ s great. So you don’ t have, your initial reaction doesn’ t have to be what restaurant do Iwanna go to? Because the likelihood is that they’ re putting extra butter and sugar and crap in whatever they’ re serving,right? So you’ re saying that you could go to Bridge Street Market Yeah. and pick up, pick up a good quality whole foodlunch, just get creative with it. Exactly, you don’ t have to be creative. Yeah. Think outside the box. I mean, there A lot oflike pre-cut or pre-chopped, like cabbage slaws. We can throw in a package of tuna that already has the seasonings in it.You could just mix it up in the bag and there you go.

You got your protein, you got your vegetable. Love it, nice. You can grab an apple if you want or a banana. It’ s a reallygood idea. I’ ve never honestly thought about telling a client, why don’ t you just go to the grocery store and pick up alittle smorgasbord of some items. You don’ t have to go, you know, get your groceries. You can just get lunch. Yeah, youcan get lunch at the grocery store. You don’ t have to, yeah, yeah, that’s awesome. I think some people just don’ t have anyinterest in doing that, but they can change their mind then. But that’ s still what I would recommend. If you’ re gonna goout, I mean, if you don’ t wanna overeat or eat too much of the, you said the added oils and butter and that.

I mean, I think you can always get a salad with a protein and making sure it doesn’ t have like, God, the, you know, Imean, cheese is not bad, but like just making sure the balance is there. So making sure you get a good protein on thatsalad, I think that’ s a good way to go. And get the dressing on the side because if you wanna avoid the extra calories, thedressing – they usually douse it in a ton of dressing. Get it on the side, add a little bit yourself, and you’ re gonna do better.Okay, nice. Love it, great tip. Sweet. Do you guys run or no? Yeah. Do you guys run? So we were big runners. It was posthigh school for a decade. Okay.

Until we discovered weightlifting and CrossFit. Nice. And now we still run, but we’ re – I wouldn’ t call myself a runnerin the sense of like true runners anymore. What is your guys’ like activity that you typically are doing? I know you guys.Nowadays. Yeah, I know you guys work out. You guys go to Luminary, right? Go to Luminary, yup. Love it, nice. Shoutout to Tyler. Yup, exactly, great place, great community. We both go five days a week to Luminary. Okay. Yup. We do a morning workout, people. We’ re at the 5 a. m. class. 5 a. m.’ ers, okay, I can see that in you. I can see the 5 a. m. throughyour eyes. And then I do some additional running on my own. Okay.

Working on different skills. Right now I’ m working on pull-up endurance. So I do a little bit of that outside of the normalclass. Okay, nice. I usually run or bike two to three times a week after class. Oh, awesome. So where’ s your favorite placeto run if you’ re gonna go on a, let’ s say on a longer one? On a longer run? Yeah. We live, both of us, live close, or we livein Grand Rapids and can run into Eastern Rapids very easily. So that’ s a nice; there’ s lots of good routes that you can doin that area. If you wanna run around the lake, it’ s great. So that direction. Awesome. East of it is Eastern. And they havea track.

So if you wanna get a little track workout in, you can just jump on the track. On the lake, right? With the beautiful view,yeah, nice. Okay, so if someone wants to get started with you guys, what’ s step number one? How can they approachyou? So they can either call our office, number is 616-290-1650. So give us a call and we can set you up. You can eithersign up right away or most people will do a complimentary meet and greet. So you can come in and talk to one of us forlike 30 minutes. We can talk about the practice, what we can offer you, and if it’ s a good fit. So you can call us to do that,or you can go around our website, which is cmwestmichigan.

com. And you can sign up on there for a meet and greet as well. So you can- cool. Or you can sign up for the practice. Oryou can just come on in. Just walk in the door. Okay. We’ re not opposed to that either. Sweet. Or we’ re on Instagram.You can always DM us. Yep. DM us on Instagram. I love it. Lots of ways. Awesome, awesome. Well, thank you guys somuch for being on. Of course, thank you. Thanks for the discussion, it was awesome. Yeah, good, I’ m glad. And congratson opening up. Thank you. Yeah, love it. All right. Good.